Απλή πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους

Από την ποικιλία της διατροφής εύκολη πρωτεΐνες διατροφή για την απώλεια βάρους – ίσως δεν είναι η πιο αποτελεσματική, και ως εκ τούτου, ένα από τα πιο δημοφιλή. Σε Γενικές γραμμές, πρωτεΐνες δίαιτες είναι επί του παρόντος πολύ: το Κρεμλίνο, Ducane και ούτω καθεξής, Αλλά σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πιο απλό από αυτά, η λεγόμενη δίαιτα "7x7", γνωστός και ως – "7 κιλά σε 7 ημέρες". Αυτό είναι, όπως υποδηλώνει το όνομα, για 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε όχι λιγότερο από 7 κιλά βάρος.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι για εκείνους που έχουν αποφασίσει, δεν θα πρέπει να υποφέρουν από την πείνα και, κατά συνέπεια, από την κακή φυσική κατάσταση. Επιπλέον, υπόκεινται σε όλες τις απαραίτητες συστάσεις και τις προϋποθέσεις που θα επιτρέπει σε σύντομο χρονικό διάστημα για να επιτευχθεί καλό αποτέλεσμα. Δηλαδή, η επιθυμητή απώλεια βάρους.

Διαβάστε περισσότερα για μια απλή πρωτεΐνη διατροφή

Η ουσία της αυτή η δίαιτα είναι πολύ απλή: το σώμα χάνει το βάρος που οφείλεται στην αύξηση της κατανάλωσης προϊόντων τα οποία περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και λίγο λίπος και υδατάνθρακες. Όταν ένα άτομο αρχίζει να τρώει με τον τρόπο αυτό, το σώμα αρχίζει να αισθάνεται την έλλειψη των αναγκαίων για τη σύνθεση των ενεργειακών ουσιών και αποσπάσματα από το λίπος. Ως αποτέλεσμα του σωματικού λίπους γίνεται λιγότερο, και το άτομο χάνει βάρος.

Ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες της πρωτεΐνης δίαιτα; Είναι:

• το καθημερινό μενού πρέπει να είναι όχι λιγότερο από το 60% των προϊόντων με ένα μεγάλο ποσό της πρωτεΐνης;
• χωρίς λίπος, υδατάνθρακες στο φαγητό δεν πρέπει να καταναλώνεται;
• επιτρέπονται τα φρούτα και τα λαχανικά, γιατί το λίπος που περιέχουν;
• θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, προσπαθώντας να κρατήσει ένα διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν ήταν περισσότερο από 3 ώρες.
• μαζί με την διατροφή που χρειάζονται άσκηση.

Με τον τρόπο: πριν ξεκινήσετε γυμναστικές ασκήσεις, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι ρόφημα πρωτεΐνης. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία.

Απλή πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους: ποια τρόφιμα επιτρέπονται

Θα πρέπει να επαναλαμβάνεται: όταν η τήρηση των εν λόγω δίαιτα απαιτείται για τα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Σε αυτά περιλαμβάνονται, ιδίως:

• άπαχο κρέας από όλες τις ποικιλίες (μοσχάρι, κουνέλι, Γαλοπούλα, κοτόπουλο, κλπ.). Από το αρνί και το χοιρινό κρέας, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, επειδή το κρέας ήταν πολύ λιπαρά;
• με χαμηλά λιπαρά (κατά προτίμηση marine) ψάρια: τόνος, ο μπακαλιάρος, ο σολομός, gorbusha, Πόλοκ κ. λπ. μπορούμε, επίσης, να προσθέσετε μια ποικιλία από θαλασσινά (εκτός από τα χτένια);
• σκληρό τυρί ποικιλιών *
• αυγά;
• μανιτάρια;
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί cottage, γιαούρτι);
• τα λαχανικά. Καλύτερα πράσινο αλλά μπορεί να είναι και άλλα, αν και δεν είναι κάθε μέρα;
• φρούτα "ξινή" εσπεριδοειδή, ακτινίδια, μήλα, φράουλες;
• το φαγόπυρο, το ρύζι και η βρώμη;
• ψωμί που γίνεται από ολόκληρο το σιτάρι
• φρέσκους χυμούς φρούτων, ποτά φρούτων και κομπόστες χωρίς ζάχαρη
• σκέτο νερό;
• αφεψήματα χωρίς ζάχαρη.

Να θυμάστε έναν σημαντικό κανόνα. Όταν σε πρωτεΐνες διατροφή να τρώνε τροφές με απόλυτη απουσία του λίπους – δεν συνιστάται. Δίαιτα, διατροφή, ωστόσο, για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού απαιτεί τουλάχιστον χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ως εκ τούτου, δεν μιλάμε για μια εντελώς τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά, και τέτοια, στην οποία υπάρχει ένα ελάχιστο ποσό του λίπους.

Ποιες τροφές απαγορεύονται αυστηρά για απλές πρωτεΐνες διατροφή

Μεταξύ αυτών των προϊόντων είναι:

• κάτι που περιέχει ζάχαρη: κέικ, σοκολάτα, καραμέλα, κέικ, παγωτό, υπερβολικά γλυκά φρούτα και τα μούρα, κατάστημα-αγόρασε χυμό.
• αλεύρι προϊόντων: κέικ, το ψωμί, τα ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα;
• κάθε λουκάνικο, ζαμπόν, λουκάνικα;
• πατάτες;
• χάμπουργκερ, φαστ φουντ, όλα τα είδη των ημι-τελικών προϊόντων *
• το βούτυρο και όλα τα ζωικά λίπη;
• όλα τα είδη των αλκοολούχων ποτών;
• αλάτι προάγει την κατακράτηση νερού στο σώμα, και έτσι να εμποδίσει την απώλεια βάρους).

Σε μια ακραία περίπτωση, αν είναι πολύ δύσκολο να αντισταθεί και να αντέξει, μπορείτε να φάτε 2-3 τετράγωνα σοκολάτας bitter ποικιλίες – και ακόμα και τότε όχι συχνότερα από δύο φορές την εβδομάδα.

Διαβάστε περισσότερα για ροφήματα πρωτεΐνης

Εν μέρει τα παραπάνω ροφήματα πρωτεΐνης. Ας μιλήσουμε περισσότερο για το τι είναι και πώς να τα μαγειρέψετε.
Ροφήματα πρωτεΐνης είναι επίσης ονομάζεται πρωτεΐνη. Όπως έχει ειπωθεί, δεν συνιστάται υποχρεωτικά πριν από σωματική άσκηση. Επιπλέον, είναι τόσο καλό όσο ένα πλήρες δείπνο. Αυτά τα ποτά, στην τελική τους μορφή ή σε μορφή σκόνης που πρέπει να αραιωθεί για να αποκτήσετε ένα ποτό πρωτεΐνη που μπορείτε να αγοράσετε σε καταστήματα. Ή να φτιάξετε το δικό σας στο σπίτι. Θα χρειαστείτε:

• το συνηθισμένο νερό;
• αποβουτυρωμένο γάλα.
• γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά;
• που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα ή γιαούρτι?
• μούρα ή χόρτα;
• ως πρωτεΐνη υλικό πληρώσεως κοτόπουλο (και καλύτερα – ορτύκι) αυγά ή μικρά σε λιπαρά τυρί cottage.

Όλα τα προϊόντα αυτά αναμιγνύονται σε ένα semiliquid κατάσταση είναι, στην πραγματικότητα, υπάρχουν έτοιμα κούνημα πρωτεΐνη. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να θυμάστε: μην προσθέσετε οποιοδήποτε γλυκαντικό: ζάχαρη, μέλι, ζαχαρίνη, κ. λπ. Αυτό το κοκτέιλ είναι σχεδιασμένο για γρήγορη απώλεια βάρους, και τι θα μπορούσε να είναι να χάσουν βάρος τρώγοντας γλυκά;

Ακόμα πιο γρήγορα...

Όσοι 7 ημέρες την απώλεια βάρους φαίνεται πολύ μακρύ, μπορούμε να προτείνουμε το λεγόμενο blitz-η προθεσμία είναι μόνο 3 μέρες. Έτσι, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη ορισμένες σημαντικές αποχρώσεις:

• η δίαιτα αυτή την περίοδο είναι πολύ δύσκολο, και όχι ο καθένας μπορεί να το κρατήσει;
• μια τέτοια δίαιτα μπορεί να είναι επιβλαβής, δηλαδή να προκαλέσει απρόβλεπτες επιπλοκές;
• να καθίσει σε ένα blitz διατροφή είναι δυνατή μόνο στην περίπτωση, όταν θέλουν τα πάντα, ώστε με την καρδιά, το στομάχι και το έντερο, αγγεία και άλλα εσωτερικά όργανα;
• εφαρμόστε γρήγορη απώλεια βάρους είναι δυνατόν όχι πιο συχνά από μία φορά σε έξι μήνες.

Πρέπει να αναφέρουμε τι μπορείτε να φάτε με ένα τέτοιο άγριο διατροφή. Έτσι:

• Το πρωινό – ένα αυγό (αλλά σε κάθε περίπτωση όχι τηγανητό);
• για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο – 200 γραμμάρια τυρί cottage με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες, που μπορούν να πίνουν χωρίς ζάχαρη, τσάι ή καφέ;
• επιτρέπεται να τρώμε 3 φορές την ημέρα. Στο υπόλοιπο του χρόνου που επιτρέπεται να πίνεις σκέτο νερό.

Από αυτή τη δίαιτα, πρέπει όχι "μαλάκας", αλλά σταδιακά. Διαφορετικά μπορεί να προκαλέσουν κίνδυνο για το σώμα.

Για αντενδείξεις

Απλή πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους δεν επιτρέπεται σε όλους. Ειδικότερα, συνιστάται:

• ανήλικοι *
• ηλικιωμένους;
• έγκυες και θηλάζουσες μητέρες;
• όσοι έχουν κακή νεφρά, το ήπαρ και την καρδιά;
• οι διαβητικοί;
• για όσους έχουν κακό αίμα πήζει, γιατί λόγω περίσσεια της πρωτεΐνης του σώματος μπορεί να αποτελέσει μια θρόμβωση;
• ασθενείς με καρκίνο;
• τους ανθρώπους της πνευματικής εργασίας – ιδίως κατά την περίοδο λύση κάθε πνευματική εργασία. Κατ ' αρχήν, είναι πρωτεΐνη διατροφής δεν απαγορεύεται, αλλά όταν η πνευματική εργασία έχει ολοκληρωθεί.

Μερικές σημαντικές συστάσεις

Για να επιτευχθεί το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα και να μην προκαλούν βλάβες, που υπόκεινται σε μια απλή πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να τηρούν ορισμένες σημαντικές συστάσεις:

• πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα: είναι απόλυτα καίει το λίπος;
• δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με τη λήψη ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα, επειδή η διατροφή δεν θεωρείται να είναι ισορροπημένη;
• για να μαγειρέψετε το φαγητό με ένα συγκεκριμένο τρόπο: να μαγειρέψετε, να ψήσετε, να μαγειρέψετε για ένα ζευγάρι – αλλά όχι να ψηθούν.

Αυτό είναι όλο. Τύχη!